做优雅女人 学习正确的坐立行卧姿态

俗话说，坐有坐相，站有站相。正确的坐、立、行、卧姿态不仅直接影响着我们骨骼和肌肉的健康，而且，这可是做一个优雅女人的基本素养呢！此外，良好的坐姿能够避免臀部下垂、出现大象腿和腰背酸痛，而良好的行走姿势还能够帮我们减肥瘦身呢！

坐

我们每天都有大量的时间采用的是坐姿，因此坐姿的正确与否直接决定了脊柱的健康和体态。

首先我们说说几个错误的坐姿：

1.常常跷二郎腿的害处很大，会造成骨盆倾斜，久而久之会造成脊柱侧弯、腰椎间盘突出等问题。

2. 内八字和外八字都是不美观的坐姿，看起来会很丑；更重要的是，有习惯小腿内（外）八字的人，容易造成小腿肚外翻，或形成o型腿。

3.塌腰驼背。这种坐姿还用多说吗？！塌腰驼背不仅对颈椎、腰椎是很大的伤害，还很容易长小肚腩。

正确的坐姿则有以下几个要点：

1.长时间保持坐位，腰部必须有支撑，一块舒适的腰垫会保护你的脊柱。

2.肩膀保持水平，微微向后张。当肩膀微微向后张时，背部会自然挺直，不容易造成驼背。

3.桌椅高度适当。只有桌椅高度适当，视线与屏幕保持水平，或稍低于屏幕，腰背才容易直立。

4.尝试腹式呼吸。腹式呼吸能够增强呼吸系统功能，也能让腹部肌肉更紧绷，养成腹部呼吸的好习惯，就不用担心小肚腩的困扰咯~

立

低头、塌腰、驼背、双脚随意摆放的站姿不仅让你看起来姿态很Low，而且“扭曲”的站姿会直接导致整个脊柱负荷增大，甚至脊柱侧弯。正确的站姿应当是双肩放松，略向后张；下巴微收，脖颈放松；收腹挺胸，骶骨稍向前卷。长时间站立比较辛苦，双脚可以交替支撑身体重量，但腰背肌肉不能放松，这样整个人就会“垮”下来~

长时间站立时，身体最好不要过度负荷，比如背过重的包包，单手拎重物等等，这样容易造成双肩倾斜。

行

“抬头挺胸大步走”不仅让你整个人都正能量起来，最重要的是正确、高效的行走方式，能够代替日常有氧运动，简而言之就是走路也能瘦！有氧步行运动最好每天坚持30分钟左右，这样可以达到更好的效果，身体最好不要过度负重，这样可以减轻双肩的压力。坚持以下三个步骤，能够让步行运动达到最佳效果~

1.双手握拳，让手臂呈90°，自然地前后摆动，用手臂带动全身向前运动。（摆动高度不宜超过肩膀）；

2.抬头挺胸收小腹，收紧盆骨，腰腹感觉用上力，坚持这样才能瘦小腹；

3. 跨步时先以后脚跟着地，再依顺序让脚底和脚趾着地，让膝盖保持微微弯曲，减少冲击力对膝盖的损伤。

卧

人的一生有1/3时间处于睡眠之中，因此良好的睡姿对身姿的影响特别大~~《千金要方匠鞐筧性》说:“屈膝侧卧，益人气力，胜正偃卧。”是主张以侧卧为宜。但其“侧卧”之说，是指“半侧卧”，保证了周身部位的放松、气血的顺畅、脏腑的通达的“半侧卧”之说。

每个人都有自己的睡眠习惯，想要保证每晚都是“黄金睡姿”也是不可能的，但是以下这些睡眠姿势应当尽量避免，因为它们对身体的伤害还挺大！

1.蜷缩成一团。没有安全感的人睡觉时喜欢将身子攒成一团，这也是造成腰背痛的主要原因，腰背部长时间拉伸，会造成肌肉疲劳，早上一觉醒来会感觉明显的下背痛。

2.趴着睡。趴着睡觉最大的影响是心脏和呼吸，特别是身材丰满的姐妹们，一定要尽量避免趴着睡觉，这样才能保证心脏气血的顺畅呢！

3.压着一只胳膊睡。长时间保持同一侧侧卧，最受罪的应当时胳膊。身体的重量完全压在一只胳膊上，就会造成臂丛神经麻痹和血运不畅。