美食当前要克制？！臣妾做不到啊！

饭局控们每天出席各式饭局，毫无顾忌地享受美食；职场精英驰骋于办工桌前，早中晚均在外觅食，每餐都爱畅饮汽水。问题是，这样的饭局控，依然拥有让人艳羡的紧致曲线，天理何在？其实，他们都有健康绝招，可以让你的饭局变得美味而不失健康！

了解美食小秘密：汽水能量并非人们想象那么高！

聚会喝什么？大家总是异口同声：要点汽水。但是想要保持好身材，真的可以餐餐都享受这种畅爽吗？不要想当然地以为汽水能量很高，根据可乐包装标识，100毫升可口可乐汽水所含的能量为43千卡，约为100克米饭能量（116千卡）的1/31。①

所以，一般情况下，对于健康的成年人而言，在保持良好饮食习惯的前提下，适量饮用汽水不会直接导致肥胖！像这样的美食小秘密，一定要记牢哦！

且听各路达人为你一一分解：

学霸达人：小颖 健康编辑

想吃就吃？就须保证能动就动。

正在减重的你要拒绝一切饭局吗？其实，不必对美食躲躲藏藏，让你超重的并不直接因为汽水、牛扒或其他单一的某种食物。美国肥胖防治的权威专家约翰•弗尔特教授说：“肥胖与否的关键在于我们摄入的能量总量和通过运动消耗的能量总量是否平衡。”换句话说，想保持体重就要“吃动平衡”，通过运动将摄入的多余能量消耗出去。

健身达人：保罗 健身教练

尝试7分钟锻炼法，让健身效率更高！

总抱怨没时间运动？让我教你一招！美国运动医学会杂志Health & Fitness用运动科学设计出一套包括12组动作的运动，据说只需一面墙和一把椅子，每次坚持7分钟，一日数次，运动量和效果堪比在健身房内长时间锻炼②！特别提醒：这套运动要求快节奏，每个动作要在30秒之内完成，否则效果不佳。网上有详细的动作指导③，现在就去试试吧！

快乐达人：萱萱 健走爱好者

每天10000步，爱上步行的快乐。

每天应该保持一小时中等强度的运动，但是跑步、瑜伽、游泳我都坚持不下来，所以，我爱上了步行。我习惯随身带着计步器，每天至少保证健走10000步。有研究表明，如果每天步行少于6000步，女性很容易会进入超重者的行列④。健走之后，我习惯来点冰爽的汽水犒赏自己，别误会，其实，汽水的能量并非人们想象那么高。

辣妈达人：麦子妈 全职妈妈

“健身教练”随行，教你吃动平衡！

生完孩子后我下定决心把体重降下来，这曾让我远离美食，痛苦不已。但自从知道“吃动平衡”这个概念之后，我终于放心地把冰箱再次塞满。现在，我的手机里时不时会响起体重管理软件APPS的提醒：“亲，吃完美食别忘了运动一下，平衡你摄入的能量总量哦！”哈哈，它怎么知道我刚忍不住喝了一听可乐？